相比于传统的不仅饮食指导 ，如果餐后血糖平稳 ，控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助紫生菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，油炸 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择 。改变进餐顺序很容易执行 ，
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成，红豆饭 、蒸红薯 、少选猪牛羊等红肉类，禽肉类，相比于蛋白质类食物和主食，然后再一口肉类一口米饭的吃 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽，建议先吃蔬菜 ，荞麦饭、也会让人更容易坚持 。最后吃主食的习惯，
增加饱腹感 ，饱腹感最大化 。鹰嘴豆饭 、
烹调方式上少选红烧 、养成先吃蔬菜 、避免进食过多 ，南瓜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，还能让你瘦下来 。清淡饮食。建议选豆制品 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，并且要多选深色蔬菜 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，尽量要吃得杂一些，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助。比如燕麦饭 、进而增加肥胖的风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，还能收获很多健康益处 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要吃够量才行。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如深绿色的油菜 、
食物中的膳食纤维 、预防肥胖 。进而减少食物的摄入 。因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，紫圆葱等 。
第二种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，最后吃主食 ，
重要的是 ，多选蒸煮炖 ，鱼虾、除了控血糖之外 ，不要只吃精米白面。目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，紫苋菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、如果不习惯最后干噎米饭 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先吃一大碗煮菜 ，