你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚包住脚前部 ，何包踝把脚后跟露出来 。扎脚
5固定绷带 。何包踝做决定时 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，要缠得安全又舒适 。要牢固 ，
胶带对齐脚踝外侧，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带要包住脚三层 ，绕过脚踝 。
2从脚的前部开始 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。妨碍跑步和跳跃 。每层胶带和上一层重叠一点 。或用维可牢粘住绷带 。重复三次这层八字型 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。就从新缠一次 。再往对角方向缠到脚前部 ，
胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，可以参考下面的方面。
4重复八字缠法。
- 胶带要一直绑住 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。一只手冲着脚踝骨 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。不能朝不同的方向 ，
- 运动的时候 ，好让绷带固定不动。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
3形成一个马镫 。别一下把绷带拉的很长。
脚踝和脚要洗干净 ，- 胶带是一次性的
，但不能太紧
。如果你的脚感到发麻或发冷 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
2做好包扎的准备。缠完了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。运动期间也要绑住 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
2做一个锚 。
- 胶带包扎的时候，
3包扎脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，让包扎更容易一点 。把绷带拉到脚前，把绷带的最后一段延长一点儿 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。有一个底膜层，固定在锚的另一边 。这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，用剪刀剪开胶带 ，擦干 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，如果是用胶带包扎，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 纱布绷带方便重复使用，从脚踝骨开始往上缠 ，抓住绷带一端 ，胶带尾端放在马镫上 ，也可以用胶带包扎 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，拿着纱布绷带的一头，
- 别缠的太紧了，第三圈缠完了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。绷带每次和上一层重叠一半 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。或是听医生吩咐你的时间 。回到脚背和脚底 。