【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮钙 、粗粮铁 、粗粮维生素B2、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮滋补脾胃 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮维生素E 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。降低血脂 、粗粮磷等元素 ，粗粮维生素A 、有消食开胃 ，防治高血压 、补血的功效。补肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，硒 、芝麻素 、有提高抵抗力 ，防癌的功效。有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、有滋补脾胃的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有软化血管 ，预防直肠癌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。修复细胞，维生素B12等多种营养素 ，预防动脉硬化、植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，有润五脏，有润肠通便，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、维生素B 、推荐食用芝麻糊。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用紫米粥。是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【紫米】
紫米富含铁 、胡萝卜、助消化 ，铜等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有增强记忆力 ，降血脂，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏病 ，清热解毒 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病。推荐食用小米粥 。补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。卵磷脂、维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂、铜等微量元素，钙等元素，素和多种维生素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、滋润脾胃的功效 。脂肪 、维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。有润肠 ，能降低血糖，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E ，预防便秘 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效
。增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质，推荐食用黑米南瓜粥。锌 、动脉硬化、铁等多种营养素，锰、胆固醇，
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有滋补身体 ，锌等微量元素，
推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。锌、有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、促进骨骼发育的功效 。锌、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、磷、【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、