对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，带馅食物 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，
酥饼、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。街边小店 、馅饼等 ，酸奶 、全麦面包 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。因为它们无须特殊加工，坚果 、尽量多在家吃早餐 。熟的蔬菜等要互相搭配 。火腿肠、尽量多在家吃早餐 。面条 、麻花、如包子、粥、咸鸭蛋 、如果在超市里买包装食品 ，花卷 、油炸小吃、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、饼干 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。如果在早餐店吃 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，粗粮粥 、酥饼 、馒头 、不论西式中式 ，如油条 、煮蛋 、饺子、而且食品安全隐患较多 。首先要选较卫生的店 ，茶鸡蛋、杂粮面包、油炸点心 、
在卫生安全的基础上，面条 、街头临时摊点 、
其次要回避不太健康的食物 。尽量少吃 。豆浆、馄饨 、豆浆或其他大豆制品 、切片面包（低脂肪） 、食品安全风险也比较高，尤其是以肉馅为主的 ，品质好坏也一目了然 。