直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静和冥想不同，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，大脑空白，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速冷静 反而继续拉响警报 。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理同时 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去  ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间  。重复几轮，胸口那股压迫感松开了。先闭上嘴，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。想要快速冷静 ， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多 。在会议室 、像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅 ，当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，越告诉自己冷静越失控  。你会明显感到心跳放缓 ，