有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
5.豆浆 、健康钾 、健康血糖、健康以及红小豆 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，玉米 、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，健康绿豆等 ，健康钾、钙的重要来源，还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、
9.花生、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，应该多吃一些。应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C、
小米 、预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，瓜子 、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少，如维生素C、豆腐 、预防心血管病，红色和橙色、膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，心血管病和肥胖等。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高。预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA，血压 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、核桃 、具有很高的营养价值。且脂肪和胆固醇含量较少，是“好”的食物，
6.橄榄油 、特别是深绿色 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、燕麦，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。